Blaulichtgefährdung: Das Licht zu Hause eine echte Gefahr?

Du sitzt gerade vor deinem Computer oder liest diese Zeilen auf deinem Smartphone? Damit bist du, wie du vielleicht weißt, nicht allein und mit zunehmenden technischen Fortschritt wird auch diese Gruppe größer, zu der dich letztendlich glücklich dazu zählen kannst.

Aber mal von vorne.

Bildschirme umgeben unser Leben und sind auch wohl so schnell nicht mehr wegzudenken. Das heutzutage vorhandene gesellschaftliche Berufsleben spielt meist in der Liga eines achtstündigen Bürojobs, dem jeder und jede nachkommen möchte oder muss. Aber auch Selbständige verbringen nicht zuletzt auch die ein oder anderen Stunden vor Monitoren. Nach dem Aufstehen die Sozialen Medien checken, im Büro einen durchtakteten Tag rumkriegen und zum Abschluss einen gemütlich Fernseh- bzw. Stream-Abend. Dieses Rädchen betrachten wir als selbstverständlich, ehrliche Arbeit, Geld verdienen, um ein Leben zu finanzieren oder ganz einfach weil wir es wollen oder gerne machen.

Aber neben des Bildschirmkonsums ist da aber auch noch die künstliche Beleuchtung, die uns allgegenwärtig umgibt. Diese ist in der Regel immer vorhanden und auch nicht immer qualitativ gut! Daher stellt die künstliche Beleuchtung einen weitaus wesentlicheren Teil der Strahlungsleistung über den Tag dar. All diese Aspekte, der auf den Menschen einfallenden Strahlung, sind für manche selbstverständlich, für andere höchst unangenehm. Was hat es denn nun mit den immer wieder aufkommenden Thema der Blaulichtgefährdung auf sich?

Es lässt sich manchmal lesen oder hören, dass blaues Licht schlecht ist. Diese Aussage ist generell falsch, aber auch richtig. Sie lässt sich folglich so verstehen, dass am Ende klar ist, was damit eigentlich gemeint ist und wie du entsprechend handeln kannst.

Blaues Licht umgibt uns immer. Wenn die Zeit, während dieser Artikel gelesen wird, nicht gerade in einer warmen Wellnessgrotte mit wärmenden Infrarotstrahlern verbracht wird, ist mit Sicherheit irgendwo in der Umgebung blaues Licht vorhanden. Auch in warmen gelblichen LED-Leuchten, sind in den LED-Bausteinen aufgrund ihres physikalischen Aufbaues, blaue Anteile vorhanden. Zuzüglich sind direkte Blicke ins Leuchtmittel weitaus mehr blaulichtanteilig, als von Oberflächen reflektiertes Licht.

Das elektromagnetische Spektrum, welches wir im Bereich der sichtbaren Strahlung mit den Augen wahrnehmen, wird von uns Licht genannt. Jedoch ist dieser Bereich beschränkt und nur ein kleiner Teil des elektromagnetischen Spektrums. Der Bereich hat hierbei energiereichere und auch energieärmere Strahlungsanteile. Der sichtbare Anteil beginnt bei einem schönen Violett, und endet in einem sanften Tiefrot. Es ist bereits vom Sommerurlaub bekannt sich mit Sonnencreme einzucremen, um sich von den UV-Strahlungen zu schützen. Einhergehend hat violettes bzw. bläuliches Licht von der Strahlungsenergie wesentlich größere Anteile als rotes Licht. So wird beispielsweise die Hand unter der rötlichen Wärmelampe schön warm, ohne gleich salopp formuliert einen Sonnenbrand zu verursachen. Schon gewusst oder erahnt? Aber dann muss blaues Licht doch schädlicher sein, weil es eben eine höhere Energie hat. Oder?

Hier flippen so einige aus und schrecken vor blauem Licht zurück. Es ist doch schrecklich, wenn eine so hohe energiereiche Strahlung auf meine empfindlichen Augen trifft. Ich sage dir: Augenblick mal. Es kommt ganz darauf an, wie das Spektrum einer Lampe (≠Leuchte) aufgebaut ist.

Fangen wir mit einem Beispiel an. Eine Glühlampe hat wieder mal den Geist aufgegeben und muss ersetzt werden. Zum Glück ist der nächste Baumarkt nicht weit entfernt und so wird schnell eine neue Lampe besorgt. Zu Hause wird das Leuchtmittel dann ersetzt.

Gratulation! Die Sache hierbei ist, dass sich in dieses Beispiel ein Fehler eingeschlichen hat.

Du hast die Geschichte nochmal gelesen? Egal ob ja oder nein die Sache ist einfach: Hast du darauf geschaut welche Lampe du im Baumarkt besorgst? Also nicht von der Fassung oder dem Aussehen her, sondern von den technischen Eigenschaften. Hier beginnt der ganze Spaß. Viele Leute und auch ich tappten bereits in diese Falle.

Jede Lampe, oder jeder LED-Chip, hat ein gewisses Spektrum, nämlich genau jenes das vorhin bereits beschrieben wurde. Nun ist dieses Spektrum nicht einfach da, sondern muss durch die Lampe technisch bewerkstelligt werden. Da heutzutage meist LED-Technologie benutzt wird gehen wir mal von so einer Situation aus.

Das Basis Material der LED ist ein Silizium Kristall der nach zureichender Bearbeitung einsatzbereit für den Verbau ist. Ohne weitere Bearbeitung wird bei Bestromung ein kräftiges kühles Blau ausgesandt. Da keiner so eine Beleuchtung in den eigenen vier Wänden haben möchte, wird mit einer Silikonschicht der blaue Piek in die niedrig energiereichen Anteile verschoben. Was dennoch verbleibt, ist der blaue Ruinenturm.

So sieht also das Spektrum einer, mit Garantie von euch gekauften, Lampe aus. Was sagt mir das jetzt? Einfach erklärt: je näher die farbigen Wellen an die des Sonnenlichtes rücken, umso besser ist die Lampe. Punkt!

Ist besser gleich weniger gefährlich?

Natürlich. Eine großartige doppeldeutige Antwort. Aber wie geht das und was muss ich dafür tun? Zunächst einmal schauen wir uns an warum die vom Baumarkt besorgte Lampe nun so schlecht ist.

Wir haben einen blauen Spitz gefolgt von einem cyanen Tal, und ein schöner gelb grüner Berg, der ins Rot mündet. Die Aussage, dass blaues Licht schlecht ist, kann jetzt folgender Maßen interpretiert werden.

In unseren Augen befindet sich die Retina, oder auch Netzhaut genannt. Auf ihr ruhen des Tages und Nacht Rezeptoren welche die sichtbare Strahlung erfassen und an das Gehirn weiterleiten können. Neben diesen Rezeptoren gibt es auch noch andere fotosensitiven Rezeptoren und darauf ruhende Zelleschichten. Die oberste Ebene, durch die das Licht hindurch tritt sind die fotosensitiven Ganglienzellen. Diese Zellen sind in erster Linie für die innere Uhr und die Taktung des circadianen Rhythmus zuständig. Weitere haben die Signale dieser Zellen starken Einfluss auf die Vigilanz.

Eine weitere Funktion dieser Zellen ist die Steuerung der Pupillengröße. Jetzt kehren wir zu unserem vorherigen Spektrum zurück, welches die Glühlampe aus dem Baumarkt hat. Die Ganglienzellen reagieren besonders empfindlich auf eine bestimmte Wellenlänge. Die höchste Empfindlichkeit (wer hat es erraten?) liegt bei ca. 450nm und daher genau in dem cyanen Tal der spektralen Verteilung.

Der cyane Bereich ist nicht sonderlich hoch. Die Pupillen sagen somit: Moment mal, wir empfangen keine Strahlungsenergie. Es muss wenig Licht sein, weiter aufmachen und möglichst viel Licht einfangen!

Und Zack. Der gesamte Blaue Turm der Verteilung trifft nahezu erbarmungslos auf die Netzhaut und setzt den dort liegenden Rezeptoren eine hohe Strahlungsenergie aus. Genau dieser Effekt nennt sich Blaulichtgefährdung. Je schlechter also die Verteilung ist, desto mehr gesundheitliche Schäden können entstehen.

Die zusätzliche Belastung der Rezeptoren auf der Netzhaut kann langfristig zu bleibenden Schäden führen. Es können Sauerstoffradikale freigesetzt werden die dann als unschöne Bläschen unter der Netzhaut liegen bleiben und die Rezeptoren wölben. Das liegt daran weil die Pigmentschicht auf der die Rezeptoren ruhen, die Signale dieser verarbeiten und Abbauprodukte nicht mehr effizient abgebaut werden können. In langfristiger Absicht kann viel Bildschirmarbeit zu trockenen Augen führen und schädliche hochfrequente Strahlung kann eine Teilursache von Makuladegeneration sein. Hochfrequente Strahlung ist somit tatsächlich nicht einfach zu ignorieren.

Lösungen um dieser Gefahr zu trotzen gibt es mehrere. Zunächst einmal sollte einem bewusst sein, dass Kontrast, Helligkeit und Lichtfarbe zum allgemeinen Wohlsein des Menschen zählt. Die einfachste Lösung der heutigen technischen Hilfsmittel ist es Monitore mit dynamischen Lichtverläufen zu versehen. Weiters sollte darauf geachtet werden, welche Leuchtmittel im Baumarkt oder im Handel erworben werden. So ist ein Spektrum vorhanden, mit dem die Gefahr des höherwelligen Anteils etwas verloren geht.

Beim Kauf der richtigen Leuchtmittel sollte darauf geachtet werden, dass technisch eine hohe Farbwiedergabe und eine hohe Farbtreue vorhanden ist. Dadurch wird nicht nur qualitatives Licht gewährleistet, sondern sieht auch natürlicher aus. Wird die Frage der Verfügbarkeit von hohen Farbwiedergaben Leuchtmittel an Fachkräfte im Baumarkt gestellt, führt dies oftmals zu unwissenden fragwürdigen Blicken. Vielmehr ist hier öfters die Rede von Vollspektrum Lampen oder „true-eye“ bzw. Eye-conform Licht, daher besser auf diese Weise nachfragen.

Was du konkret tun kannst: achte beim Kauf auf die Hinweise auf der Verpackung, manchmal ist Augen schonendes Licht mit einem Augen-symbol oder mit einer „realistic-color“ Aufschrift versehen. Meist ist auch der Farbwiedergabe Faktor angegeben, welcher eine qualitative Angabe des Leuchtmittels ist. Hierbei gilt grundsätzlich: alles unter CRI 80 bzw. Ra 80 ist ein No-Go.

CRI ist die Abkürzung für Color Rendering Index oder eben auf Deutsch ist das der Ra- Faktor. Das bedeutet schlicht, wie gut die Farben wiedergegeben werden. Bessere Farbwiedergabe rückt das Licht Spektrum mehr zum Spektrum des Sonnenlichtes. Das rot der Tomate ist wirklich rot. Das blaue Fell des Teddybären ist wirklich blau. Das bedeutet weiters das bei Lampen mit höheren Farbwiedergabewerten auch bestenfalls die cyanen Anteile angehoben werden.

Wie sich vielleicht erahnen lässt, führt eine Erhebung des cyanen Tals zu besserer Anregung der melanopsinhaltigen Ganglienzellen, woraufhin sich die Pupillen weiter schließen und eine Blaulichtgefahr so minimiert wird. Blaues Licht perse ist also nicht schlecht, sondern für eine gute blaue Farbwiedergabe erstens notwendig und zweitens für aktiviert es Arbeiten essenziell. Dies stellt die Aussage, dass blaues Licht schlecht ist in den Schatten. Wird das cyane Tal hoch genug angehoben, bedeutet qualitatives Licht also gleichzeitig weniger Gefährdung und bessere Gesundheit des Menschen. Auch bei Leuchten mit fix verbauen Leuchtmitteln, sollte auf diese Angabe unbedingt geachtet werden!

Eine weitere Option ist, sich beim nächsten Optikerbesuch eine neue Brille mit Blaulichtfilter anzuschaffen. Auch wenn keine Brille notwendig ist, eine Brille kann auch ein Styling Assessor sein. Dann einfach eine schöne Fassung aussuchen und schon lässt sich in unumgänglichen Bereichen des öffentlichen Lebens eine Vorkehrung für ein gesundes Leben schaffen. Unter solche Bereiche fallen zum Beispiel U-Bahn Stationen.

Abseits dieser Lösungen ist es immer gut, die Blicke direkt ins Leuchtmittel abzuwenden.

Für Monitore gibt es Software. Am ehesten und augenschonendsten ist wahrhaftig das kostenlose Programm f.lux, mit dem eine dynamische Steuerung der Monitorlichtfarbe erreicht werden kann. Zusätzlich sollte in Erwägung gezogen werden die Bildschirmhelligkeit zusätzlich zu variieren. Überlagern sich beide dynamischen Adaptionen, können so die Augen langfristig geschont werden. Auch ein Dark Mode am Handy oder im benutzten Browser kann nicht nur die Batterie schonen, sondern auch die Augen vor Überanstrengung entlasten.

Eigene Erfahrung:

Gutes Licht in Hinsicht einer gesunden Beleuchtung ist schnell erledigt. Es Bedarf den Kauf von guten Glühlampen oder anderen guten Leuchtmitteln – ein Ergebnis ist schon beim Einschalten sichtbar. Die Augen werden entlastet und müssen sich nicht so anstrengen. Weiters werden die Farben besser dargestellt. Nachteilig ist meist der höhere Strombedarf. Meist sind die Austrocknung von Augen oder ein brennendes Gefühl der Bildschirmarbeit geschuldet. Setzen wir den Fokus auf die Lösungen einer gesunden Arbeit. Es ist auch sehr hilfreich den Hintergrund des Monitorbereiches zu erhellen damit der Kontrast nicht zu hoch ist. Hoher Kontrast bedeutet Blendung und das ist unangenehm.

Fazit:

Das blaue Licht ist generell nicht zu unterschätzen. Es ist im Alltag oftmals vorhanden und kann nicht vermieden werden. Es lässt sich aber konkret dagegen etwas tun. Blaues Licht benötigen wir aber auch zum Leben oder anders gesagt um ein erfülltes Leben zu haben. Es taktet den Menschen und wirkt aktivierend zum konzentrierten arbeiten. Natürlich empfehle ich abseits dieser Zusammenfassung einen regelmäßigen Besuch beim Augenarzt.